Začína sa to už sedením
Veľmi dôležitá je vaša poloha za volantom. Nemali by ste za ním príliš “ležať”, pretože to vedie k stuhnutiu svalov v rukách a šiji. Stehná majte celé na sedadle, ruky a nohy len mierne pokrčené a celým chrbtom sa opierajte do sedadla.
Ako na krk a chrbát
Stojte vzpriamene a pomaly robte hlavou kruhy tak, že bradu jemne tlačíte k hrudníku. Opakujte 5x do každej strany.
Stojte vzpriamene a ohnite hlavu nabok. Jemne si chyťte hlavu a tlačte ňou oproti ruke. Po pár sekundách uvoľnite a potom si ju jemne tlačte rukou k ramenu. Opakujte 3x na každej strane. Môžete začuť a cítiť jemné puknutie v krku. To je normálne, no nikdy si netlačte na krk príliš veľkou silou, nechoďte cez bolesť a nerobte tieto cviky zhrbení.
Postavte sa, urobte nádych a pomaličky sa s výdychom naťahujte rukami za prstami na nohách a jemne tlačte bradu o hrudník. Natiahnite sa, ako to ide, nadýchnite sa, jemne trochu povoľte a s výdychom sa pokúste dočiahnuť o niečo nižšie ako predtým.
Postavte sa k autu na šírku ramien, a začnite sa predkláňať do vodorovnej polohy tak, aby ste sa vystretými rukami dotkli otvoreného okna. Dbajte, aby ste mali stále čo najviac vystretý chrbát a vystreté alebo jemne ohnuté kolená. Takto vydržte 10 – 30 sekúnd a uvoľnite. Počas cviku dýchajte pomaly a zopakujte druhýkrát.
Ako na ruky a zápästia
Vystrite ruky pred seba, spojte dlane v päsť a krúťte s nimi na striedačku doľava a doprava. Každú päsť dajte každým smerom po dobu 20 sekúnd.
Vystrite ruky pred seba a na striedačku zatínajte ruky do pästí a vystierajte prsty doširoka. Opakujte 20 sekúnd. Prepleťte si prsty ako pri modlení a vystrite prepojené ruky tak, aby dlane smerovali von. Opakujte 5x. Oprite sa chrbátmi rúk o auto a pomaličky tlačte oproti, aby dlane smerovali k predlaktiam. Pomaly pokrúžte obomi smermi a k sebe a od seba.
Ako na nohy
Skvelým cvikom na rozprúdenie krvi nielen v nohách sú jumping jacks. Predstavte si, že robíte snehového anjela, ale stojíte pri tom. Pri rozkročení roztiahnite ruky a pri spojení nôh spojte ruky nad hlavou. Poskáčte aspoň 40 sekúnd a pozornosť je späť!
Stojte na šírku ramien, zaprite sa do auta , pokrčte prednú nohu a zadnú držte vystretú. Jemne tlačte, aby ste cítili naťahovanie lýtkového svalu. Päty stále držte na zemi. Uvoľnite a zopakujte na každej nohe.
Chyťte sa auta, jednou rukou a druhou si pritiahnite lýtko k stehnu. Najprv jemne tlačte lýtkom proti ruke, potom uvoľnite a pritlačte lýtko o nohu. Opakujte na každej nohe aspoň po dobu 30 sekúnd.
Urobte klasické drepy. Pamätajte, že päty by sa mali stále dotýkať zeme a chrbát by mal byť vystretý. Ak nedokážete ísť úplne dole, drepujte len, pokiaľ vás to pustí. Pri pohybe nadol vystrite ruky smerom nad hlavu a pri vracaní nahor smerujte ruky k telu.
Ako na oči
Očná joga vám pomôže vidieť ostrejšie a zreteľnejšie. Pri šoférovaní ste často sústredení na veľmi úzky výsek vášho okolia. Počas pauzy je čas obnoviť si periférne videnie.
Natiahnite ruku pred seba a zaostrite na prostredník. Pomaly ho približujte k očiam, a stále ho sledujte pohľadom. Odďaľujte ruku a stále sledujte prostredný prst. Cvik robte pomaly a snažte sa nehýbať hlavou, iba prstom. Vystriedajte niekoľkokrát obe ruky.
Postavte sa oproti predmetu, ktorý je aspoň 5 metrov od vás. Potom natiahnite ruku pred seba a striedavo zaostrite na ukazovák a na objekt za ním. Opakujte 5x a dajte oku dostatok času na prispôsobenie pri zaostrovaní.
Pohybujte očami nahor a nadol, pomaly, aby ste pocítili jemné ťahanie. Opakujte 6x.
Pohybujte očami do strán, opäť pomaly, aby ste cítili jemný ťah očných svalov. Na každú stranu opakujte 4x.